休足、アイシング、筋膜ローラー
今朝から足がパンパンです。左足のスネ外側に少し痛みがあって、いわゆる「シンスプリント」と思われます。
原因はハッキリしています。一つは、一昨日土曜日の峠走を含む３４キロ走中での、５キロの下りラン。もう一つは昨日の日曜日の平地１０キロのビルドアップ走で最後の２キロを４分台で走ったことです。
５キロ程度の下りは、これまでも何度も走っていますが、４分台で走り込みは、あまり経験がありません。昨日は、前日の３４キロ走の疲れを感じていたので、スタート前は１０キロを心拍数１５０ぐらいで走るつもりでしたが、走るにつれて体が軽くなってきたので、調子に乗ってしまいました。後半５キロを１キロずつ心拍数を上げていこうと思って、１６０→１６５→１７０→１７５→１８０目安で走ってしまいました。気持ち良く走り終えたのですが、前日の疲れと併せて慣れないスピードトレーニングの影響でスネの痛みになったものです。仕方ありません。
たいした痛みでは無いのですが、念のため、休足すること、アイシングすること、筋膜ローラーで軽くマッサージすることで対応していこうと思います。
